/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3daebb7064ac47ec915b2f5e301a4f25.jpg Jako że wczoraj zjadłem dużo. No dobra, bardzo dużo %-) To dziś cały trening był morderczy !!! Piekielne palenie ! Bardzo udany trening, dawno tak nie skatowałem barków. Jutro będzie bezruch obręczy barkowej z powodu zakwasów coś czuje :-D Zapnijcie pasy :-P BARKI unoszenie na boki [...]
TEST HI TEC- barteklip9- 06.03.2014 DZIEN NIE TRENINGOWY Dieta 1. 3 całe jaja i 3 białka 80 gram owsianki ze słodzikiem i cynamonem+pomarańcza 2. 5 wafli ryżowych 150 gram łososia wedzonego na zimno 3. 50 gram owsianki tunczyk 3 całe jajka, łyzeczka musztaedy- omlet 4. 200 gram twarogu ze słodzikiem i 30 gram masla orzechowego 5. 160 gram [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/42a8dfee219f49999f27ece1f777b6ae.jpg Siema. Sobota, na czczo poszło 30minut intensywnego aero. :-D https://www.youtube.com/watch?v=Ix1lqokax3s&feature=youtu.be przepraszam za opuchniętą morde %-) Dopiero co wstałem, a poza tym jestem gruby więc już nie ściemniam :-) Bcaa smak wiśniowy bo nie wspomniałem. Wieczorem treninng [...]
[...] w innej galaktyce ! :-D Dzisiejsza suplementacja na czczo : 2 caps tauryny po południu : 5g mono powder do posiłków : vitamin AZ, wapno, magnez, omega 3, wit.C Dzisiejsza dieta Nie będę tutaj wszystkiego rozpisywał dokładnie :-) Dzisiaj postanowiłem zrobić low carb. Cały dzień siedziałem w domu wiec nie widziałem sensu ładować dużej ilości [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e1dab6c707884f2aa79bdf2a0e424d56.jpg Sobota dzień bez treningu. Poszło jedynie 35minut intensywnego cardio na czczo. Dzień odpoczynku. Zakwasy na nogach mam jeszcze !!! %-) A jutro trening nóg :-) DIETA posiłek 1 100g otrębów owsianych 280g mleka 2% 50g whey c-6 posiłek 2 120g wołowina polędwica 200g ziemniaki 15g oliwa z [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/861f94c9b83344ef92413d2b8456b684.jpg Także dzisiaj piątek. Tygodnia koniec i początek :-D Po 8 godzinach praktyk w szkole, wróciłem do domku, zjadłem wypiłem x-pumpa i poleciałem na siłkę katować klatę i biceps. Dziś ciężary mniejsze, za to więcej ruchów i trening niemal bez przerw :-) KLATA-BICEPS [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b289525e637b4c0e97e387192901469b.jpg Czwartkowy trening nóg 3.4.14 Przysiad tylny 80kg x 5 110kg x 3 130kg x 3 140kg x 3 80kg x 5 Wypychanie na suwnicy 15/15/42/42/42 Wyprosty siedząc 8/6/10/10/10 Zbieranie grzybków 7/7/7/7/7/7/7 Mc na prostych nogach ze sztangą 10/10/10 Spiecia łydek na suwnicy 15/15/15 + 15 minu aerobów [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/893b1e65f1ff410a82163a73796ee496.jpg Dwa dni wolne. Niedziela oraz poniedziałek. Zakwasy na nogach trzymają się jeszcze od środy. Dieta w oba dni 3400 220b 120t reszta ww. Bez kombinacji Na czczo MONOHYDRAT i TAURYNA. Witaminy, omega 3, magnez do posiłków. Nie ma co tu za dużo pisać. Typowa regeneracja. W niedziele [...]
http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e8cff5bcbff84b3180ab2eddfb4f6e0d.jpg Dzień 65 (10.04.2014) DIETA I SUPLEMENTACJA Standard, DNT U mnie dziś dzień bez treningu i jutro pewnie też w okolicy 10-tego mam mnóstwo spraw. W niedzielę odbędą się Mistrzostwa Śląska 2014-Lubliniec i chciałem zwrócić uwagę wszystkich, którzy się tam wybierają na [...]
/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/33ae99fff40448cbaea71fff8f2eb003.jpg Sobota, treningu miało nie być, ale nudziłem się w domu. Wiec zrobiłem plecy na wyciągach głównie, bo nogi totalnie zajechane, nie byłem w stanie robić ciężkich ćwiczeń :-) TRENING PLECY _________________________ Ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko 5s 15-8 Wiosłowanie na maszynie [...]
[...] faszerować się białkiem. Nie zdaje on sobie jednak sprawy, że fizjologiczny proces rozwoju włókien mięśniowych jest o wiele bardziej skomplikowany i złożony. Jak się okazuje dieta wysokobiałkowa wcale nie musi oznaczać lepszych wyników, a wręcz może je nawet pogarszać! Zapotrzebowanie na białko u poszczególnych osób jest bardzo różne i [...]
/SFD/Images/2015/12/31/da3be4b857fe4165be385d72a1e479b0.jpg PONIEDZIAŁEK Nowy trening zmodyfikowany PHAT, dieta bardziej stabilna /SFD/Images/2015/12/31/9ec7e25649bb4585bccd06a01f96038f.jpg Dzień 1 : Góra ciała >>SILA<< G1: Rack Pendlay Row A. Podciąganie podchwytem z obciążeniem P: Rack Chins G2: Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga [...]
Niestety dieta i posiłki w niej obecne muszą być wrzucone zgodnie z opisem w regulaminie działu, jako zrzut ekranu z dziennika żywieniowego potreningu.pl Takie są zasady wrzucania diety w dziale i musimy się tego trzymać. Dziennik powinien działać bez problemów. Patrząc na pomiary obwodów ciała, to Efekty jak najbardziej są dobre. Regularnie spada [...]
[...] dziennie w zalesnosci na która zmiane będę miał do pracy , pracuje na 2 zmiany wiec beda rozne godziny posilkow ok.2500kcal i bede ucinac kcal z wegli , to tak w skrocie dieta bedzie wrzucana codziennie , najwięcej będzie bialka ok.250g , tłuszczy ok.110g i węgle ok.110g - ogolny zarys planu treningowego Pon: aero/interwaly + brzuch WT: [...]